Как поддерживать физическую форму в домашних условиях

Умеренная физическая активность – один из обязательных элементов укрепления иммунитета и улучшения общего состояния организма. Регулярное занятие спортом оптимизирует обменные процессы в мозге и повышает познавательные способности, снижает уровень стресса, повышает ментальное здоровье и способствует хорошему настроению, укрепляет мышцы и снижает риск развития многих распространенных заболеваний.

Поэтому пандемия и карантинные ограничения не являются поводом для прекращения регулярных тренировок. Посещение спортивных залов и фитнес-центров иногда невозможно по причине их временного закрытия. И даже когда они работают, не рекомендуется систематически наведываться в места скопления большого количества людей. Врачи и спортивные тренеры советуют заменить привычные тренировки занятиями в домашних условиях. С использованием соответствующего оборудования и принадлежностей эффективность тренинга не снизится. Рассмотрим полезный спортивный инвентарь и тренажеры, которые помогут поддерживать отличную физическую форму, не выходя из дома.

Инвентарь с дополнительным весом

Гантели, гири, штанга, утяжелители для рук и ног – обязательная оснастка для силовых тренировок. Если ваша задача состоит в росте и укреплении мышц, то без этих элементов вам не обойтись. Наиболее распространенным инвентарем этой группы являются гантели, которые выпускаются в широком диапазоне веса и подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Беговая дорожка

Современные беговые дорожки – компактные функциональные тренажеры, которые полноценно заменяют обычный бег. Они имеют множество режимов тренировок и расширенные возможности настройки, оснащены широким амортизирующим полотном. Часто дорожки укомплектованы информативным дисплеем и могут синхронизироваться с мобильными устройствами для планирования и отслеживания результатов процесса тренировок. Специалисты рекомендуют такие современные модели с оптимальным соотношением функциональных возможностей, качества и стоимости:

• Billna A9 Plus,
• KingSmith К12,
• JC-PRO F-JC,
• FITFABRICA ALPINA,
• WalkingPad R1,
• VIGOR XPL500 NEW,
• EnergyFIT 6420.

Скакалка

Скакалка – одно из лучших приспособлений для сжигания калорий. Использование инвентаря не требует большого свободного пространства. Занятия со скакалкой укрепляют мышцы ног, плеч и рук и являются отличной дыхательной гимнастикой. Кроме того, скакалка – дешевый и доступный спортинвентарь.

Гимнастическое колесо

Колесо является одним из лучших инструментов для развития пресса. При его использовании также включаются в работу группы мышц спины, плеч, рук, груди и ног. Несмотря на свою простоту, колесо может применяться в различных тренировочных программах. Помимо простой модификации с одним колесом существуют варианты с несколькими роликами, устройством возврата и смещенным центром тяжести.

Эспандеры

Эспандер – спортивный снаряд, который создает нагрузку на мышцы за счет упругой деформации. Упругий элемент противодействует растяжению благодаря пружинам или резиновым рабочим элементам. Существует множество модификаций эспандеров: плечевые, кистевые, трубчатые, жгуты. Для проработки мышц рук лучше всего подойдет жгут, для развития ног – эластичная лента.