Омега 3 - все что нужно знать о нем и его влиянии на организм человека

В современном мире, где практически каждый стал все чаще задумываться о своем образе жизни, стараться заботится о здоровье и культуре питания, заниматься спортом трудно будет найти человека, который не имеет хоть каких-то познаний об омега-3Но чаще всего эти знания отрывочные, поэтому в этой статье попробуем их немного упорядочить, а также расскажем где омега 3 купить и быть уверенным,что Вы приобрели оригинальный продукт.

К какому классу веществ относится Омега 3?

Омега-3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам, которые организмом человека не вырабатываются, но жизненно необходимы для его функционирования. Кроме омега 3 организму человека также необходимы омега 6 и 9. Все эти жирные кислоты используются организмом для строительства и регенерации клеток различных органов, поддержания нужного уровня сахара в крови, а также отвечают за нормальное состояние сосудов, костной и мышечной ткани.

Поступая в рацион человека эти кислоты налаживают обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а также значительно снижают уровень холестерина, что в свою очередь способствует снижению риска возникновения тромбов. Кроме того вещества этой группы прекрасно регулируют количество кальция в организме, а значит оказывают благотворное влияние на состояние костей, снижая риск возможных переломов.

Удивительно, но полиненасыщенные жирные кислоты помогают бороться со стрессовыми состояниями, так как оказывают воздействие на процессы выработки организмом серотонина, который называют гормоном счастья.

В каких продуктах содержится Омега 3?

Рекомендуемое содержание Омега-3 в ежедневном рационе:

• для женщин – 1,7-2,0 грамма;
• для мужчин – 2 -2,5 грамма.

Количество зависит от рода деятельности, состояния организма и физических нагрузок.

При правильно сбалансированном рационе можно практически полностью удовлетворить потребность организма в омега 6 и 9, но с количеством омега 3 это будет сделать сложнее из-за его малого содержания в продуктах питания. Но проблему можно решить используя специальные пищевые добавки

https://belok.ua/dobavki-dlya-aktivnogo-dolgoletiya/omega-3-rybiy-zhir/, которые восполнят недостаток вещества. Особенно они пригодятся спортсменам, тем, кто подвергается физическим нагрузкам, а также людям, которые находятся в процессе нормализации веса.

1. Жирные сорта морской рыбы - являются кладезем вещества, но наибольшее количество омега содержится именно в сырой рыбе, хотя и в рыбных консервах в масле сохраняется значительное количество. Лучшим выбором из рыбного ассортимента будет - лосось, палтус, сардина, тунец и даже скумбрия. Содержатся полиненасыщенные жирные кислоты и практически во всех морепродуктах (креветки, раки, кальмары).
2. Семечки и орехи - кунжутное, льняное, конопляное и тыквенное семя содержат значительное количество омега 3. Среди орехов посодержанию рекордсменом является грецкий орех.
3. Растительные масла - к таким маслам относятся, соответственно кунжутное, льняное, конопляное, тыквенное, а также масло рапсовое, оливковое и горчичное.
4. Овощи - в овощах омега 3 содержится не много, но все же некоторое количество его есть в авокадо, шпинате, брокколи, фасоли, цветной капусте, оливках и дыне. Заметм, что в 100 грамах сои содержится около 11 грамм ненасыщенных жирных кислот, 47% от необходимой суточной нормы.

Перед употреблением пищевых добавок, как и любых препаратов или витаминов необходимо проконсультироваться с врачем, чтобы избежать передозировок или других последствий, так как каждый человек индивидуален.